再痛的子宫腺肌症，都怕这几个动作
2025-01-01 09:55点击：
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通则不痛，不通则痛，说起痛经，相信大多数女性都深有体会，但是子宫腺肌症引起的痛经，却几乎让人难以忍受。子宫腺肌症确诊以后，6级疼痛。来例假当天早上开始不能下床，呕吐，生不如死，必须吃止疼药，到目前为止，找了好多办法，从不用吃止疼药到来例假当天可以正常逛街都不疼的地步，真是偶然遇到这个方法。来例假前一周开始吃逍遥丸和桂枝茯苓丸，然后在坚持做下面5组动作，帮你缓解痛经折磨。这个方法自己管用了所以分享给大家，能帮一个是一个，不需要绝经也不需要止疼药。
✨动作一：动作束角式直背拉伸准备一个枕头，放在身后，屈双膝，脚掌心相贴。呼气时上半身往后仰卧在枕头上，双手往上互抱手肘，你会感觉后腰和胯部特别舒服，保持一分钟
✨动作二：束角式俯卧拉伸坐立上半身保持中正，不要拱背，屈双膝，脚掌先相贴。每一次吸气时背部往上延展，呼气时上半身往前往下浮在枕头上，去感受胯部的拉伸，保持一分钟
✨动作三：束角式仰卧拉伸双腿打开到身体能承受的范围内，伸直双腿，膝盖窝往下寻找地面，脚尖回勾，大脚趾和膝盖往上。吸气时背部往上延展，呼气时上半身往下浮在枕头上，保持一分钟
✨动作四：坐警式俯卧拉伸俯卧在地面上，屈双膝往上，双手抓住脚踝，吸气时蹬起双腿往上，胸腔抬离地面，去感受大腿前侧和路腰肌的拉伸，保持30秒
✨动作五：骆驼式俯卧拉伸这是一个收胯的动作，一定不能漏掉。双手和膝盖点地，抬起一侧膝盖交叉，臀部往后往下，注意两边的警部都贴在垫面上。每一次呼气时，上半身往前往下进步，左右都要练习，保持30秒 #子宫腺肌症#女性健康 #痛经 #科普知识
✨动作一：动作束角式直背拉伸准备一个枕头，放在身后，屈双膝，脚掌心相贴。呼气时上半身往后仰卧在枕头上，双手往上互抱手肘，你会感觉后腰和胯部特别舒服，保持一分钟
✨动作二：束角式俯卧拉伸坐立上半身保持中正，不要拱背，屈双膝，脚掌先相贴。每一次吸气时背部往上延展，呼气时上半身往前往下浮在枕头上，去感受胯部的拉伸，保持一分钟
✨动作三：束角式仰卧拉伸双腿打开到身体能承受的范围内，伸直双腿，膝盖窝往下寻找地面，脚尖回勾，大脚趾和膝盖往上。吸气时背部往上延展，呼气时上半身往下浮在枕头上，保持一分钟
✨动作四：坐警式俯卧拉伸俯卧在地面上，屈双膝往上，双手抓住脚踝，吸气时蹬起双腿往上，胸腔抬离地面，去感受大腿前侧和路腰肌的拉伸，保持30秒
✨动作五：骆驼式俯卧拉伸这是一个收胯的动作，一定不能漏掉。双手和膝盖点地，抬起一侧膝盖交叉，臀部往后往下，注意两边的警部都贴在垫面上。每一次呼气时，上半身往前往下进步，左右都要练习，保持30秒 #子宫腺肌症#女性健康 #痛经 #科普知识
