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广州代孕广州代孕网_怀孕中期一日三餐食谱

广州代孕服务有助于备孕妈妈们的公众平台         怀孕中期随着妊娠期的增加,终于不像孕初期那样孕吐了,这个时候趋于稳定,食欲也开始慢慢变的好起来,为了胎儿的发育和孕妇的身体健康,就会从饮食上增加各种营养,一日三餐都要有专门的食谱,最重要是营养均衡。
那么孕中期一日三餐食谱有哪些呢?       
孕中期一日三餐食谱        早餐:牛奶250毫升、馒头1个、香肠100克、鸡蛋1个、苹果1个。
        午餐:米饭1碗、豆腐干炒芹菜1份、排骨烧油菜1份、鸡蛋汤1碗。
        晚餐:二米饭1碗、鲜蘑鸡片1份、牡蛎炒生菜1份。
       
孕中期一日三餐饮食注意事项        1、想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。
如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。
因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。
        2、午餐控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡。
如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

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应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。
一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。

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辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。
        3、晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。
另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。
       
        以上就是有关孕中期一日三餐食谱的相关内容了。
总之,孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。

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合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。
同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。
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